SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • 26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 19:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo się cieszę że w moim temacie rozwineła się tak żarliwa dyskusja Tak jak zaznaczyłem na początku wiosłowanie jednorącz wprowadziłem niedawno w celu urozmaicenia mojego treningu pleców .Generalnie w moim obecnym treningu jeden tydzień robię MC w drugim tygodniu wspomniane wiosło . Mimo że trening jest redukcyjny czyli powinien cechować się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-14 14:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj kładłem się spać z myślą że dzisiaj zrobię trening nóg+brzucha . No cóż wczorajszy trening uważam za porażkę bo tak jak wspomniałem wcześniej byłem bez mocy i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 17:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mierzysz maxy dla 15tek, 10tek, 5tek i jak np: Wycisk na plaskiej dla 15tek max 100kg to masz 6 treningow az dojdizesz w ostatnim do maxa np: 15tki 1:trening 75kg 2:80kg 3:85kg 4:90kg 5:95kg 6:max 100kg 10tki: max 110kg 1trening: ( zigzag)90kg 2 95kg ( zigzag) 3 100kg ( tu jak juz mozna przekraczac ciezar [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-02 22:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samo uginanie 50x8 Modlitewnik 40x10; 35x13; 40x12; 45x10(filmik) Uginanie sztangielek siedząc młotkowo 15x15; 17,5x12; 20x9; 20x8. Ogólnie jestem zadowolony z treningu nie szłem na maksa raczej bardziej się koncentrowałem na technice i ruchu negatywnym . To był mój pierwszy trening po tygodniowej regeneracji. Choć właściwie trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 17:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie wychodzę na trening Dziękuję Wszystkim za doping i dobre słowo to jeszcze bardziej mnie zagrzewa do boju Dzisiaj czwarty trening 15-tek no i te siady których szczerze za bardzo nie lubię . No ale bez których raczej nie powinien się obejść żaden plan treningowy . Dzięki za odwiedziny i tyle komentarzy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 17:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 20:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11 LISTOPAD TRENING NR.20 (IV makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 82,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciałax10 6. FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 17:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMBice napuchły jak nigdy przedtem aż było miło . Ale sił troszkę by się więcej przydało bo ciężko było zrobić solidnie te 10 repsów na dzisiejszym treningu i tylko 1,25kg przy pasie a na HST robiłem z 10kg . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Jako tako bez problemów. PROSTOWANIE NOGByło dobrze. WZNOSY NA ŁYDKIPrawa stopa mnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 20:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27 LISTOPAD & TRENING NR.27 (V makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ last one A-5 page 186 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 95kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 17,5kg (+ 1,5) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 22,5kg (+ 1,5kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 18:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIĘKI WSZYSTKIM ZA SZCZERE ODPOWIEDZI WZGLĘDEM ZDJĘĆ NIC NOWEGO NIE POKAZAŁEM ,KLATKA CIĄGLE W TYLE . FOTY JEDYNIE UDOWODNIŁY ŻE CIĄGLE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI Z NADZIEJĄ ŻE W KOŃCU BĘDZIE SIĘ CZYM POCHWALIĆ **************************************************************** 9 GRUDNIA & TRENING NR.32 (MAKROCYKL VI) (B-10) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-09 20:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11 GRUDNIA & TRENING NR.33 (MAKROCYKL VI) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-5 see page 195. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 97,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 23,5kg (+ 1kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-11 20:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 20:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 MARZEC & TRENING NR.21 NOWYM PLANEM (69 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s268.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 17:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26 MARZEC & TRENING NR.34 NOWYM PLANEM (82 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s280.htmls280.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 KWIECIEŃ & TRENING NR.45 NOWYM PLANEM (93 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s288.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 17:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W przypadku takiego wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2015-04-19 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki na początek ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20% Kolejne bzdury tutaj Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20% Kto ci tak powiedzial? bo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2008-10-12 09:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pod lupę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego z kontekstu.nie tyle stale tempo to warunek konieczny do spalenia tluszczu tylko stale tempo ktore utrzymujemy na rowerze stacjonarnym da nam o wiele wieksza efektywnosc niz jazda ze zmiennym tempem na rowerze zwyklym ,bierzemy pod uwage zwykla jazde a nie trening hiit. jajecznica po trening odpada bo co?bo tluszcz w zoltkach?bez przesady.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 9213 Data: 2010-05-01 17:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)